腹筋ローラーおすすめ10選｜初心者から上級者まで効果的に鍛えられる人気モデルを徹底比較

「お腹を引き締めたい」「シックスパックを手に入れたい」と思ったとき、真っ先に思い浮かぶトレーニング器具のひとつが腹筋ローラー（アブローラー／アブホイール）です。

シンプルな構造ながらも、わずか数分の運動で強烈にお腹へ効くことから、男女問わず多くのトレーニング愛好者に支持されています。

腹筋ローラーの魅力は、短時間で効率的に体幹を鍛えられること。

腹直筋や腹斜筋といったお腹周りだけでなく、背中や腕、肩など上半身全体にアプローチできるため、ダイエットやシェイプアップ、筋力アップに最適です。

しかも、コンパクトで場所を取らず価格も手頃なため、自宅で気軽に本格トレーニングが可能なのも大きなポイント。

とはいえ、腹筋ローラーと一口にいっても、1輪・2輪・4輪タイプの違いや、静音設計、補助機能付きモデルなど種類はさまざま。

どれを選べばよいか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか？

そこで本記事では、腹筋ローラーの選び方のポイントを解説するとともに、初心者から上級者まで使えるおすすめ商品10選をご紹介します。

自分のレベルや目的に合った1台を見つけて、効率よく理想の体を目指しましょう。

腹筋ローラーとは？

腹筋ローラーとは、車輪（ホイール）にグリップが付いたシンプルなトレーニング器具のことです。

ローラーを床に転がしながら前後に動くことで、主に腹直筋（シックスパックの部分）や腹斜筋、背筋、さらには体幹全体を鍛えることができます。

使い方はとても簡単で、グリップを握ってローラーを前に転がし、体を伸ばした状態から元の位置に戻すだけ。

動き自体はシンプルですが、実際にやってみるとかなり負荷が高く、短時間で効率的に腹筋に刺激を与えられるトレーニング器具として人気があります。

また、腹筋ローラーは価格が比較的安価でコンパクトなので、自宅に置いても場所を取らず、ジムに行かなくても手軽にトレーニングできるのも大きな魅力です。

初心者の方は「膝をついた状態（膝コロ）」から始め、慣れてきたら「立った状態（立ちコロ）」に挑戦することで、段階的に負荷を上げられます。

つまり腹筋ローラーは、自宅で本格的にお腹周りや体幹を鍛えたい人に最適なトレーニング器具なのです。

腹筋ローラーの選び方

腹筋ローラーはシンプルな器具に見えますが、実際にはホイールの数や素材、グリップの形状、付属機能などによって使い心地やトレーニング効果が大きく変わります。

ここでは、自分に合った腹筋ローラーを選ぶためのポイントを解説します。

ホイールの数で選ぶ

腹筋ローラーを選ぶときにまず注目したいのが、ホイール（車輪）の数です。

ホイールの数によって安定感や負荷のかかり方が変わり、初心者向けか上級者向けかが分かれます。

自分のレベルや目的に合ったものを選ぶことが大切です。

タイプ	特徴
1輪タイプ（シングルホイール）	ホイールが1つだけのシンプルなタイプ。
2輪タイプ（ダブルホイール）	ホイールが左右に2つ付いているタイプ。
4輪タイプ（マルチホイール）	前後や左右に合計4つのホイールが配置されたタイプ。

自分の筋トレレベルと目的に合わせて選べば、腹筋ローラーを無理なく続けられます。

静音性や床を傷つけにくい素材

腹筋ローラーは床に直接接する器具なので、使用時の音や床へのダメージも気になるポイントです。

特にマンションやアパートなど集合住宅に住んでいる方や、フローリングの部屋で使う方は、静音性と床保護の両方を意識して選びましょう。

タイプ	特徴
ゴム・PU（ポリウレタン）素材のローラー	適度な弾力があり、転がすときの「ゴロゴロ音」が小さい。
プラスチック製ローラー	軽量で価格が安いモデルに多い。
ラバーコーティングタイプ	ホイールの外側にラバー（ゴム）がコーティングされているタイプ。

静音性や床の保護を重視するなら、ゴムやPU素材のローラー＋トレーニングマットの組み合わせが最強です。

マットがあれば防音・防傷はもちろん、滑り止めにもなり安全性が高まります。

グリップの握りやすさ

腹筋ローラーは両手でしっかり握って使う器具のため、グリップの握りやすさはトレーニングの快適さや継続しやすさに直結します。

自分の手の大きさや使用シーンに合ったグリップを選ぶことが大切です。

タイプ	特徴
EVAフォームやスポンジ素材のグリップ	柔らかく、クッション性がある。
ラバー・プラスチック素材のグリップ	硬めで耐久性が高い。
グリップの太さもチェック	手が小さい人や女性でも握りやすい。長時間使っても疲れにくい。

腹筋ローラーは毎日のように使うトレーニング器具だからこそ、手に馴染む握りやすさを重視すると継続しやすくなります。

補助機能の有無

最近の腹筋ローラーには、従来のシンプルなモデルに加えて補助機能付きタイプも登場しています。

補助機能があるとトレーニングのしやすさや安全性が向上し、初心者でも続けやすくなります。

一方で、補助機能がないモデルは負荷が強く、本格的なトレーニングに最適です。目的に合わせて選びましょう。

腹筋ローラーおすすめ10選

ここまで腹筋ローラーの特徴や選び方を解説してきましたが、実際にどの商品を選べばよいのか迷う方も多いはずです。

市場には初心者でも安心して使える安定感の高いモデルから、上級者向けの高負荷タイプ、静音性に優れたモデルや補助機能付きのものまで、さまざまな腹筋ローラーがあります。

そこで今回は、初心者から上級者まで幅広くおすすめできる腹筋ローラー10選を厳選してご紹介します。

機能性や使いやすさ、価格帯などを比較しながら、あなたにぴったりの一台を見つけてください。

Rozally 腹筋ローラー

【トレーナー監修】Rozally 腹筋ローラーは、現役トレーナーのアドバイスを受けて企画・開発された安心のトレーニング器具です。

これまでに1,500人以上へ筋力指導を行ってきた実績をもとに、初心者でも使いやすいよう工夫されており、分かりやすいフルカラー取扱説明書が付属しています。

市販されている数多くの「アブローラー」「アブホイール」の中でも、Rozallyのモデルは特に静音性能と使いやすさにこだわって設計されているのが特徴です。

10社以上の工場からサンプルを取り寄せ、強度や形状、摩擦や静音性を徹底比較し、その中で最もバランスの取れた1社に絞って製造を依頼。

耐摩耗性の高い素材を採用しているため、トレーニング中のゴロゴロ音が気にならず、夜間や在宅ワーク中でも安心して使用できます。

また、保護マットが付属しているのでフローリングを傷めにくく、初心者でも安心して自宅トレーニングを始められます。

さらに付属の説明書では、膝をついた状態から行う「膝コロ」など負荷の軽いメニューから段階的に解説しており、初めての方でも無理なく継続できるのが嬉しいポイント。

男女問わず使いやすく、体幹強化やダイエット、シェイプアップ目的にも最適な腹筋ローラーです。

AUOPLUS 腹筋ローラー

【AUOPLUS 腹筋ローラー】は、腹直筋・腹斜筋・上腕三頭筋をはじめ、広背筋や脊柱起立筋まで幅広く鍛えられるトレーニング器具です。

特に一輪タイプならではの負荷とバランス感覚を活かし、腹筋だけでなく体幹やバランス力の向上にも効果的。

継続することでシックスパックや引き締まった二の腕を目指せるのが魅力です。

健康維持やダイエット、ボディメイクにも活用でき、正しいトレーニングを数ヶ月続ければ、初心者でも腹筋を割ることは十分可能。

男性・女性問わず、スタイル維持や美しい体型づくりをサポートしてくれます。

使い方はシンプルで、①膝をついて四つん這いになり、②背中を少し丸めてローラーを前に転がし、③限界の手前でストップ、④腹筋を締めながら元に戻す、という流れ。

背中を猫背気味に保ち、腕ではなく腹筋の力で戻すのが正しいフォームのコツです。

また、組み立ては簡単で、パイプをローラーに挿してグリップを取り付けるだけ。

ホイールはPP＋TPR素材で耐荷重は約100kg、床を傷つけにくく静音性にも優れています。

さらに、EVA素材のグリップは滑りにくく、クッション性が高いため手が痛くなりにくいのもポイントです。

トレーニングの頻度は、10回×3セットを週3日ほどがおすすめ。

翌日に筋肉痛がくるくらいしっかり追い込み、休息を挟むことで「超回復」により筋肉が成長していきます。

無理なく継続することで、理想的な引き締まったボディを手に入れることができるでしょう。

CATOOM 腹筋ローラー マット付き

CATOOM 腹筋ローラーは、腹筋ローラーとプッシュアップバーの2点セットで、体幹から上半身まで幅広く鍛えられるのが特徴です。

ハンドルは汗をかいても滑りにくい滑り止め仕様になっており、厚みのある鋼鉄管を使用することで耐荷重220kgの高い耐久性を実現。

男性でも女性でも、安心して本格的なトレーニングに取り組めます。

ローラー部分には衝撃吸収性に優れた素材を採用しており、音が静かで床も傷つけにくい設計。

さらに幅広でクッション性の高い膝マットが付属しているため、初心者でも安心して腹筋トレーニングを始められます。

また、組み立て・分解が簡単で、自宅だけでなくジムや出張先にも持ち運びやすいのも魅力。

日常的に使いやすく、継続しやすい仕様になっています。

リーズナブルで効果的なトレーニングが可能なため、ダイエットやスタイル維持、筋力強化を目指す方におすすめ。

さらに安心の360日品質保証付きで、万一不備があっても新品交換または全額返金が可能という手厚いサポートも嬉しいポイントです。

FEELCAT 腹筋ローラー

FEELCAT 腹筋ローラーは、静音性と使いやすさを重視した二輪タイプの腹筋ローラーです。

ハンドルには高密度発泡スポンジ＋ステンレス鋼パイプを採用し、柔らかく握りやすいグリップで快適にトレーニングが可能。

ローラー部分は耐摩耗性に優れたEVA素材を使用しており、超静音仕様で床を傷つけにくい設計になっています。

夜間でも安心して使用でき、集合住宅にお住まいの方にもぴったりです。

本体はわずか約340gと軽量ながら、ABS樹脂製の二輪と厚手のステンレスパイプにより耐荷重200kgの高い耐久性を実現。

組み立ても簡単で、グリップをしっかり差し込むだけですぐに使えます。

腹筋ローラーはシンプルな動きで腹筋を効率的に刺激できるだけでなく、体幹や腕の筋肉も同時に鍛えられる万能トレーニング器具。

継続することで理想のシックスパックと健康的な体を目指せます。

付属の膝マットもあるので、初心者でも安心して取り組めるのも嬉しいポイントです。

adidas 腹筋ローラー

adidas(アディダス) アブホイールは、スポーツブランドならではのデザイン性と機能性を兼ね備えた腹筋ローラーです。

サイズは18×18×29.5cm、重量は約485gと扱いやすく、素材にはPP・TPR・アイアンを使用しているため、耐久性にも優れています。

最大の特徴は、2本のソフトグリップハンドルを搭載している点。

握りやすく滑りにくい設計で、安定した動作をサポートしながら体幹やコアマッスルをしっかり鍛えることが可能です。

腹筋だけでなく、バランス感覚や身のこなしを向上させたい方にも最適です。

また、アディダスブランドならではの信頼感と品質管理も魅力。

グリップの取り付け時にはバーに少し水を付けると入りやすくなるなど、組み立ても簡単です。

初心者から中級者まで使いやすいシンプル設計のアブホイールで、デザイン性・安定性・信頼性を求める方におすすめできるモデルです。

MERACH 腹筋ローラー

MERACH (メリック) 腹筋ローラーは、ただの腹筋ローラーではなく、プランクも可能な2in1設計＆アームレスト付きの多機能モデルです。

アームレストによって体を安定させ、腕や肩への負担を軽減しながら、腹筋だけでなく全身を効率的に鍛えることができます。

さらに大きな特徴が、オートリターン機能。

ローラーが自動で戻る仕組みにより、初心者でも無理なく使いやすく、トレーニングのモチベーション維持にもつながります。

加えてスマホホルダーとタイマー機能も搭載しており、動画を見ながら運動したり、回数や時間を管理したりと、楽しみながら効率的にトレーニングが可能です。

ホイールは幅10cmの二輪仕様で高い安定性を誇り、バランスを取りやすく安全に使用できます。

付属の膝マットや滑り止めグリップも快適性を高め、集中してトレーニングに取り組める環境をサポート。

さらに簡単組み立て・持ち運びやすい設計で、収納にも困らず、自宅はもちろん出張先などでも気軽にトレーニングができます。

トレーニングの目安は、10回×3セットを週3日程度。

初心者でも無理なく継続できる設定で、筋肉の「超回復」を意識した効果的なスケジュールです。

また、安心の1年間保証付きで、万一のトラブルにも対応してもらえる点も安心材料です。

多機能・高安定性・初心者でも使いやすい工夫が詰まったMERACHの腹筋ローラーは、自宅で効率的に全身を鍛えたい方に特におすすめです。

AUOPLUS 腹筋ローラー

AUOPLUS 腹筋ローラーは、腹直筋・腹斜筋・上腕三頭筋に加え、広背筋や脊柱起立筋まで幅広く鍛えられる一輪タイプのアブホイールです。

腹筋だけでなく体幹全体をバランス良く刺激できるため、シックスパックや引き締まった二の腕を目指す方にぴったり。

バランスを取りながら姿勢を保つ必要があるため、体幹強化やバランス力の向上にも効果的です。

腹部に脂肪がついてしまうと健康やスタイルにも悪影響がありますが、AUOPLUSの腹筋ローラーならリーズナブルかつ効果的にボディメイクが可能。

正しいフォームでトレーニングを継続すれば、初心者でも数ヶ月で腹筋を割ることができるでしょう。

男性・女性を問わず、スタイル維持やダイエット目的にもおすすめです。

使い方はシンプルですが、正しいフォームが重要です。

①膝をついて四つん這いになり、②腰から押し出すようにローラーを前へ転がす。

このとき背中は少し丸め、手首を返さないよう意識するのがコツ。

③限界の手前でストップし、④腹筋をしっかり締めながら元の体勢に戻します。

腕で引っ張らず、腹筋の力で戻すことがポイントです。

また、組み立てはとても簡単で、パイプをローラーに挿してグリップを取り付けるだけ。

ホイールにはPPとTPR素材を使用し、耐荷重100kg・床を傷つけにくい静音設計。

グリップはEVA素材で、滑りにくくクッション性が高いため手が痛くなりにくいのも嬉しい点です。

トレーニング頻度は、10回×3セットを週3日程度が目安。

筋肉をしっかり追い込んだら、超回復を意識して24時間以上休息をとることで効率的に筋肉が成長します。

これを繰り返すことで、理想的なボディへ近づけるでしょう。

高負荷で本格的に鍛えたい方や、腹筋をしっかり割りたい初心者〜中級者におすすめの一台です。

La-VIE 腹筋ローラー

La-VIE(ラヴィ) 静ゴローは、名前の通り静音性に優れた腹筋ローラーで、早朝や夜間でも周囲を気にせずトレーニングができる人気モデルです。

ローラーに施された特殊な溝構造が摩擦音を抑制し、集合住宅や家族のいる部屋でも快適に使えるのが大きな魅力です。

構造は安定感のある2輪タイプを採用。

腹筋ローラー初心者でも安心して使えるため、膝をついた「膝コロ」から無理なくトレーニングを始められます。

さらに腹筋だけでなく、背中・胸・腕・肩といった上半身全体を効率よく鍛えられる汎用性もポイント。

シンプルな前後動作の中で自然と体幹を意識でき、効率的に全身を使ったトレーニングが可能です。

重量はわずか約490gと軽量＆コンパクト。

収納場所を取らず、持ち運びやすいのでリビングや寝室だけでなく、旅行先でも気軽に使えます。

運動習慣を継続したい方にもぴったりです。

シンプルな構造ながらしっかりとした作りと高いコストパフォーマンスで評価が高く、初心者から中級者まで幅広くおすすめできるモデルです。

静音性・安定性・汎用性を兼ね備えた腹筋ローラーを探している方に最適な1台といえるでしょう。

AORTD 腹筋ローラー

AORTD 腹筋ローラーは、四輪タイプの安定感抜群のモデルで、初心者や女性でも安心して取り組めるトレーニング器具です。

四輪構造と三角形デザインを採用しているため、体幹に自信がない方でも横転の心配がなく、安定して腹筋を鍛えられます。

さらに、正面だけでなく斜め方向へのトレーニングも可能で、体幹全体を効率よく刺激できます。

特徴的なのは、25cm幅広の4輪デザイン。

各ホイールに圧力が分散されるため、低負荷で多くの回数をこなしたい人やトレーニングを始めたばかりの方に最適です。

さらに本体サイズが大きめに設計されており、肘や肩への負担を軽減しながらトレーニングを続けられるのも魅力です。

また、自動リバウンド機能付きで、戻す動作をバネがサポート。

初心者や女性でもスムーズに動作でき、肩や手首への負担を軽減してくれます。

グリップも握りやすく設計されているため、安全かつ快適に使用可能。

加えて、ブレーキ機能が搭載されているため、「危ない」と感じたときに動作をストップできる安心設計になっています。

付属の膝保護マットも床と膝の摩擦を軽減し、安全性と快適性をさらに高めます。

安定性・安全性・補助機能を兼ね備えた珍しい四輪タイプのAORTD 腹筋ローラーは、腹筋ローラーに不安を感じる初心者や女性に特におすすめのモデルです。

ARAER 腹筋ローラー

腹筋ローラー Abローラーホイールは、肘サポート付きの4輪デザインを採用した安定性抜群のモデルです。

頑丈な素材で作られた幅広4輪ベースにより、滑らかな動きと高い耐久性を実現。

初心者から上級者まで、あらゆるフィットネスレベルの方が安心して使える腹筋ローラーです。

ターゲットは腹直筋・腹斜筋・腰回りの筋肉で、継続して使用することでより強く引き締まったコアを構築できます。

体幹全体をバランス良く刺激するため、シックスパックを目指す方や姿勢改善をしたい方にも最適です。

さらに、柔らかいフォーム製のエルボーパッドと自動リバウンド機能を搭載している点も魅力。

トレーニング中の負担や怪我のリスクを軽減し、初心者でも快適に使えます。

本体は軽量でコンパクト設計のため収納場所を取らず、自宅はもちろんアパートや旅行先でも気軽にトレーニング可能。

省スペースで手軽に始められるので、ホームジムにぴったりです。

安定性・安全性・使いやすさを兼ね備えた万能型の腹筋ローラーで、男女問わず、初めての方からフィットネス経験者まで幅広くおすすめできるアイテムです。

まとめ｜腹筋ローラーで効率よく理想の体を手に入れよう

腹筋ローラーは、シンプルな構造ながらも驚くほど高いトレーニング効果を発揮する器具です。

お腹周りの腹直筋や腹斜筋だけでなく、背中・腕・肩・体幹全体を同時に鍛えられるため、短時間でも効率的に理想のボディを目指せます。

さらに、価格もリーズナブルでコンパクト。

ジムに通う時間がなくても、自宅で本格的な筋トレが可能です。

静音設計や補助機能付きなど、商品によって特長が異なるので、自分のレベルや目的に合った腹筋ローラーを選ぶことが成功のポイントになります。

初心者の方は安定感のある2輪・4輪タイプや補助機能付きから始め、慣れてきたら1輪タイプで高負荷トレーニングに挑戦するのもおすすめです。

正しいフォームを守りながら継続していけば、シックスパックや引き締まった体型、そして健康的な体幹力を確実に手に入れられるでしょう。

腹筋ローラーは「続けること」が何より大切です。無理のない範囲から習慣にして、毎日の生活に取り入れていきましょう。

効率的かつコスパ抜群の腹筋ローラーで、理想の体を自宅で手に入れてください。